坐月子
15個(gè)小技巧
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別走開(kāi)，
這是一篇讓你在月子里
變美變瘦的攻略，
科學(xué)坐月子，
一天天慢慢變漂亮！
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Becoming beautiful
is the big deal in life
01
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堅(jiān)持多喝水
每天晨起一杯溫開(kāi)水，能清理腸道、排出體內(nèi)廢物；每天至少喝6-8杯溫開(kāi)水促進(jìn)身體恢復(fù)、排惡露。
02
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保持充足睡眠
產(chǎn)后因消耗大量體力而導(dǎo)致身體疲勞，以及日常照顧寶寶，寶媽得不到充足睡眠，時(shí)間一長(zhǎng)對(duì)身體機(jī)能、皮膚狀態(tài)都會(huì)有影響。
月子期間媽媽需要多加休息，寶寶睡覺(jué)時(shí)媽媽也一起睡，白天也是如此，睡前媽媽可以喝溫牛奶搭配谷物類(lèi)，燕麥有助于睡眠。
晚上母乳寶寶，可以讓月嫂或者家人帶寶寶睡，寶寶需要喂奶時(shí)把寶寶送到媽媽身邊，媽媽只需躺著喂寶寶，喂完抱走寶寶，寶媽保持充足睡眠。
03
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堅(jiān)持泡腳
泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞，幫助睡眠，排除體內(nèi)濕氣，避免月子病。切記！出汗了及時(shí)吹干頭發(fā)和更換衣服。
04
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腹部按摩
順產(chǎn)7天后，剖腹產(chǎn)傷口愈合不疼后，可以消肚子，排惡露。每次順時(shí)針揉搓腹部50-100下，一天三次用點(diǎn)力氣，記得每天堅(jiān)持哦。
05
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佩戴束腹帶
剖腹產(chǎn)媽媽術(shù)后傷口不疼就可以使用，順產(chǎn)媽媽可以咨詢(xún)醫(yī)生是否使用。
躺著綁，雙腳自然打開(kāi)與胯同寬，同時(shí)呼吸將臀部抬起，把束腹帶綁在骼骨上(臀部1/3處)呼氣收腹，綁好束腹帶。
注意：不要綁得太緊，可以伸進(jìn)4根手指為宜，不要綁著自己感覺(jué)到呼吸閑難。綁不綁聽(tīng)醫(yī)生專(zhuān)業(yè)建議!
06
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時(shí)間：產(chǎn)后7-25周
作用：改善盆底肌松弛，緩解腰酸背疼
做法：
1.平躺、雙膝蓋彎曲；
2.收縮臀部肌肉向上提；
3.保持盆底肌肉收縮五秒，慢慢放松5-10秒，重復(fù)收縮。
07
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腹式呼吸
時(shí)間：順產(chǎn)7天后，剖腹產(chǎn)傷口愈合恢復(fù)不疼后
作用：瘦肚子
做法：
1.鼻子吸氣，肚子慢慢鼓起5秒；
2.慢慢吐氣，把肚子用力往內(nèi)縮10-15秒，這時(shí)會(huì)感覺(jué)到腹部很硬；
3. 反復(fù)吸氣、吐氣。
08
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上肢運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：產(chǎn)后20天
作用：瘦肩背
做法：躺平，雙腿膝分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然放平，雙臂盡量向上伸直、貼近床面或地面，最后雙臂自然放下重復(fù)!
注意：每天早晚各5組，一組10次!
09
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飲食調(diào)理
月子餐很重要，產(chǎn)后一周以清淡飲食為主，不要吃太油膩的葷湯，很容易堵奶。
從第二周開(kāi)始才可以適量喝肉湯，可以喝一些補(bǔ)氣血的湯品，如果不喜歡喝葷湯，可以喝木瓜牛奶之類(lèi)的甜湯。
10
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頭發(fā)護(hù)理
多吃黑豆、多喝黑豆?jié){、黑芝麻、魚(yú)湯、按摩頭皮！產(chǎn)后脫發(fā)是正常現(xiàn)象，不要太過(guò)于焦慮，產(chǎn)后6個(gè)月左右會(huì)慢慢長(zhǎng)出來(lái)。
11
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補(bǔ)氣血湯水
月子期間五紅湯、陳皮炒米水、黑豆水、生姜紅糖水，都可以喝起。這些針對(duì)排惡露、去水腫、恢復(fù)氣血、控制油脂美容養(yǎng)顏都有一定的作用。
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產(chǎn)后飲食順序
3天內(nèi)：吃流食，如:小米粥、雞蛋湯、大米粥、面條； 3天后：早晚喝粥，堅(jiān)持每天吃一個(gè)水煮蛋，菜肉均衡少油少鹽； 15天后：喝進(jìn)補(bǔ)湯、下奶湯，喝之前把湯上面的一層油過(guò)濾掉或者用吸管喝； 3、4周：吃溫和食物滋養(yǎng)元?dú)?如:動(dòng)物肝臟老母雞、海參、魚(yú)、當(dāng)歸、牛奶、雞蛋等。 13 ------ 肚子黑線處理
做法：平時(shí)洗澡不要太過(guò)于用力搓肚子，洗完澡后用身體乳涂幾分鐘再擦掉或平時(shí)用溫?zé)崦頍岱蠖亲樱?/p> 不要太過(guò)于焦慮和擔(dān)心，之后會(huì)慢慢變淡消失的！
14 ------ 護(hù)膚管理
產(chǎn)后體內(nèi)激素改變，皮膚容易干燥，還可能會(huì)有黑色素沉淀！注意一定要做好補(bǔ)水保濕，出門(mén)記得防曬，斑一旦形成，普通護(hù)膚品是無(wú)法淡掉的！ 建議：多吃番茄、橙子、檸檬、牛奶、柑橘等食物，有利于皮膚的新陳代謝！ 15 ------ 心情愉悅
產(chǎn)后受激素影響很容易焦慮，寶爸這時(shí)候一定要陪伴老婆，照顧好老婆的情緒，尤其是發(fā)生家庭矛盾時(shí)一定要站在老婆這邊，多哄老婆開(kāi)心。
