今天我們來聊聊關(guān)于盆底肌的專業(yè)知識(shí)。
盆底肌康復(fù)被定為產(chǎn)后媽媽必做項(xiàng)目之一，這是為什么？
我們都知道女人天生愛美，面對(duì)美而言，身材變胖，皮膚衰退變老，變松弛等等；這些都是每一個(gè)女人非常討厭的問題。而松弛不僅僅對(duì)我們的皮膚、肌肉而言，還包括我們的盆底肌。如果說私密部位變的松弛了，對(duì)于女性而言是一個(gè)非常難堪，非常不想面對(duì)的一件事情，更別談什么性?？裳粤?。
所以作為產(chǎn)后媽媽來說，盆底肌的健康是非常非常重要的。那如何保證我們的盆底肌健康？這就是我們今天的主要話題。
關(guān)于盆底肌的專業(yè)常識(shí)首先我們要做到足夠了解我們的盆底肌基本結(jié)構(gòu)。這篇文章我們就先給大家科普關(guān)于我們盆底肌的結(jié)構(gòu)。
盆底?。号璧椎募∪馐怯梢蝗杭∪夂徒钅ろg帶組成，封閉骨盆的出口，維持正常的生理功能，承托盆腔器官。
上圖是我們盆底肌模型，骨盆下邊紅色的東西就是我們的肌肉組織。
盆底肌就是附著我們骨盆里面的，它像一個(gè)碗狀，也像一個(gè)吊床，所以對(duì)于盆底肌的形狀描述有很多很多；但我們知道，這些所謂的形容都是來表示盆底肌它是一個(gè)像兜兜的東西。它在哪兒呢？就掛在我們的骨盆下方。盆底肌它是我們看不見又摸不著的一個(gè)肌肉組織，正因?yàn)槭强床灰?，所以我們只能靠想象解剖引?dǎo)才能夠更好的去找到它，描述它。
看了這篇文章你一定要學(xué)到的幾個(gè)專業(yè)名詞，第一個(gè)就是：我們的盆底肌究竟有哪些細(xì)分的肌肉組成？
盆底肌它有三層，最外面一層我們叫“淺層”，也叫盆底肌外層肌肉。盆底肌外層有很豐富的球海綿體肌。
我們都知道男性如果在性興奮的時(shí)候會(huì)勃起，而女性也是一樣的，女性的盆底肌外面的球海綿體肌它也會(huì)有一個(gè)性興奮的作用。外層也是我們最敏感的部位。皮膚掀開之后這里就有很豐富的球海綿體肌、坐骨海綿體肌。
盆底肌中層：筋膜、狀態(tài)肌。修復(fù)的黃金期：產(chǎn)后42天—6個(gè)月
中層主要是淺橫肌以及一些會(huì)陰的隔膜，也是一些筋膜組織。我們都知道，盆底康復(fù)它是有一個(gè)黃金期的，黃金期就在產(chǎn)后42天到6個(gè)月，為什么這么說呢？那就跟我們的中層有關(guān)系了。
盆底肌的中層有很多的筋膜，筋膜的作用就是支撐，支撐我們的內(nèi)臟，支撐我們的肌肉等。比如說，我們?cè)谏晷『⒅笠欢ㄊ且粋€(gè)很松弛的狀態(tài)，特別是順產(chǎn)的；但你也沒有聽見哪個(gè)媽媽生完孩子一站起來子宮都掉出來了，其實(shí)就是我們的筋膜層在起著支撐作用，它在支撐著我們的這些器官。但是如果說寶媽長時(shí)間不去做盆底康復(fù)，她的盆底肌一直處于很松弛的狀態(tài)下，那筋膜就會(huì)很累，累到一定程度不足以支撐的時(shí)候，我們就會(huì)出現(xiàn)更松弛的情況，從而使我們的臟器就很容易脫垂下來了。
所以盆底康復(fù)恢復(fù)周期錯(cuò)過了黃金時(shí)期也就錯(cuò)過了我們恢復(fù)的最佳時(shí)期。如果在黃金時(shí)期及時(shí)恢復(fù)了我們的肌肉彈性，我們的筋膜就沒那么累了，那我們的盆底肌的功能就會(huì)好一點(diǎn)。更有甚者，因?yàn)槲覀兊慕钅らL期支撐，支撐到了它的零界點(diǎn)就會(huì)發(fā)生斷裂，筋膜斷裂會(huì)怎么樣？韌帶斷裂筋膜層損傷，它是不可逆的，也就是沒有辦法修復(fù)它，那脫垂嚴(yán)重了就沒辦法讓它回去了，這就是盆底肌中層。
我們?cè)賮砜?span style="color: rgb(55, 74, 174);">盆底肌的深層肌肉。
從我們的腹腔，縱觀圖從上往下看；如果說這么看我們的盆底肌，它其實(shí)就是這樣一個(gè)形狀如圖（1—2），里面的肌肉也是附著在我們的骨盆里面的，屬于盆底肌里面最深層的肌肉組織，也是我們起了很多關(guān)鍵功能的地方。
第一個(gè)：盆底肌里面的一個(gè)小肌肉叫做恥骨陰道肌。那怎么去記住他？其實(shí)很簡單，就是從恥骨到陰道的這個(gè)肌肉，恥骨陰道肌的功能是協(xié)助陰道收緊。
媽媽們都害怕松弛，那為什么做盆底康復(fù)就能解決這個(gè)問題？我們要知道解決這個(gè)問題是什么肌肉在起作用，其實(shí)就是恥骨陰道肌在起作用。它的位置就是恥骨到我們的陰道這里縱向的一小圈的這個(gè)地方。
第二個(gè)：恥骨直腸肌。恥骨直腸肌從恥骨到直腸的這個(gè)肌肉。恥骨直腸肌的作用是跟直腸有關(guān)的，所以它的功能就是控制排便。這個(gè)肌肉在我們排便的過程中它才是放松的，平時(shí)它是收緊的，不像我們的表面的一些肌肉，你要去用力它才是收緊的；它恰恰相反，你要是刻意去放松的時(shí)候它才放松，你不刻意的時(shí)候它是收緊的，要不然我們都得天天拉褲子了。
第三個(gè)：恥骨尾骨肌。恥骨到尾骨的這個(gè)肌肉相對(duì)比較大，所以恥骨尾骨肌它的作用更豐富了。我們都知道現(xiàn)在都很喜歡鍛煉盆底肌，其實(shí)這個(gè)過程也不是單純叫盆底肌鍛煉，它們也叫PC肌鍛煉。Pc其實(shí)指的是恥骨尾骨肌，這個(gè)肌肉它有一個(gè)性的功能，也就是當(dāng)女性在性高潮的時(shí)候有一點(diǎn)收縮感，那這個(gè)感覺來自于哪里？很多女性其實(shí)也并不知道，就感覺全身都在顫抖。其實(shí)這就是一整塊恥骨尾骨肌在收縮，這個(gè)收縮不是我們?nèi)タ刂频?，而是她不自主的在收。所以這一塊如果說已經(jīng)強(qiáng)勁有力了，稍微在練一練它會(huì)更好了，這樣女性的性生活就會(huì)更幸福。所以恥骨尾骨肌也是一個(gè)很重要的肌肉。
第四個(gè)：坐骨尾骨肌。上面講的恥骨陰道肌、恥骨直腸肌、恥骨尾骨肌、還有坐骨尾骨肌，它們加起來我們也有個(gè)名詞叫肛提肌。前面這三個(gè)只有加起來才是肛提肌。肛提肌也是我們鍛煉盆底肌最重要的一個(gè)地方，因?yàn)樗鼪]辦法去完全分開。你在收縮陰道的時(shí)候，其實(shí)整塊肌肉都是收緊，所以這個(gè)肌肉它是連在一起的。
認(rèn)識(shí)了肌肉之后我們還要記住三個(gè)重要的位置，一個(gè)叫生殖裂孔的一個(gè)小洞，分別是我們的尿道、陰道、肛門（如圖）。這三個(gè)生殖裂孔，我們?cè)谕獠皇怯幸粋€(gè)括約肌的功能？所以我們就能完成排尿排便、生小孩、性生活的這些功能了，這就是我們的生殖裂孔，它是貫穿在我們的整個(gè)盆底肌中間的。
這就是我們的盆底肌整個(gè)機(jī)構(gòu)。
